怎样减肥快又不反弹？

如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！

上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！

如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！

注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！

白醋蜂蜜三天瘦十斤法？

1、早餐前20分钟空腹喝；

　　2、中餐和晚餐后立刻喝；

　　蜂蜜醋的比例是1：4再加兑开水喝。在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

怎么样才能快速的瘦下来！！学生党速瘦减肥方法！或者有什么减肥产品推荐一下！！！

• 你是认真想减肥的话 告诉你方法

男生，个子172左右身材不胖就屁股很大，腿也粗，怎么样才能快速有效的瘦下来呢，裤子都不好买。一直很

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• 是吗

怎么样才能快速我瘦下来我是男孩子今年22岁现在140斤

• 运动什么的不太现实，因为太多例子了，根本坚持旦碃测度爻道诧权超护不下来，先节食，饭量减半，然后瘦下来以后再去运动，练练肌肉，这样不容易反弹，皮肤不容易松弛

吃胖了，脸和肚子变得好大。老朋友一看脸就说我胖了好多。请问怎么样才能最快速的把脸和肚子瘦下来呢？

• 多做运动，还有就是每天多喝白开水，不要喝饮料