何故我做俯身哑铃划船的时候背部不用力？高手指点一下谢谢了？

额，我以前也有这种情况出现，然而呢我通过求助教练改变了这一个难题！，你俯身的时候先不要哪哑铃，空手上提，同时意念专注于背部特别是肩胛骨那地方，接着把肩胛骨向中间收，这时你可以明显感觉背部肌肉拉紧了，接着这样做几次后在上哑铃，还是同样的动作你或发现背部开始发力了，不过练完后第二天背很痛！我以前都没有练到那个地方！

求教哑铃颈后曲臂伸到底是练背还是练胸？

哑铃颈后臂屈伸:是炼肱三头肌,每次炼三~五组,每组8~12次。双手拿哑铃平躺双手扩胸是炼胸肌的。

现在隔天做哑铃弯举12*5组，卧推12*5组，飞鸟12*5组，俯身划船12*5组，这个规划合理吗，

• 现在隔天做哑铃弯举12*5组，卧推12*5组，飞鸟12*5组，俯身划船12*5组，这个规划合理吗，用的是单个9kg的哑铃，主要是为了塑型，做完立刻吃蛋白粉，第二天肌肉酸痛感比较强烈，有何需要改进的吗
• 做完运动做放松练习揉打刚才运动的部位转天会感觉好些

关于俯身哑铃划船的动作区别！

• 去优酷上搜这个动作有很多，国内外都有！然而看到大致两种动作，都说是标准俯身哑铃划船！动作都是长凳俯身单臂开始！第一种是曲臂上拉上提的动作，哑铃拉到胸下肋腹位置！许多网友都戏称这是哑铃拉船，练肱三头的！然而我确看到很多视频里面的人称这是标准划船！还有一种和前面起始动作一样！不过它是手向后上方提，到顶点时是肘部超过背，手臂稍曲，哑铃在髋关节处！请问以上两种那种正确？哪种难度大？哪种练背部啊？我想知道两者效果的区别，选择一种适合自己的来练！
• 我个人更倾向于第一种动作，就是你讲的标准哑铃划船。这个动作经过中拉倒腹肋位置时，受力最大的部位是斜方肌和背阔肌，这个是时候的肱二头肌和三角肌虽然参与发力，但仅仅只是维持手臂关节稳定而已。此时的背部的受力最大。当肘部超过背部的时候，此时依靠是肱二头肌和三角肌的力量。后背动作并不会因此而更受力。此时锻炼效果其实没有完全集中在背部。如果你只想锻炼后背的话，那么还是标准的划船动作效果更好。参看下图。下图为《肌肉训练图解’里面该动作的截图。你看下图的中的终末动作。