怎样提高100米成绩？

百米成绩的决定性因素：

①先天性，当你生来对于奔跑有着很高的热情时，就意味着当你站在起跑线上的时候，心跳加速的声音是可以听到的。同时，有着比同龄人更快的速度。

②后天训练，科学的训练会使成绩一天一个样。当然，适量的补充、充足的睡眠都是成功的保障。

如何迅速提升百米成绩：

①如果时间充裕，保证每天的运动量。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续，但坚持才能突破。

②坚持进行拉伸运动，保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大，有助拉开步幅。

③合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身，对百米后程发力有巨大帮助。

④偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说，是决定性的。

如何饮食与休息：

光练是不够的，饮食与休息都是关键。

①饮食：每天蛋白质的摄取是关键，碳水化合物也作为主食合理摄入。

②休息：保证每日8小时睡眠，让机体迅速恢复能量。

比赛前调整：

心态决定了反应速度，放松但保持亢奋，是最佳的比赛状态。这要求比赛调整好心态，心态决定成败。

100米短跑知识技巧

第一、 穿舒适的运动装
跑步过程中，身体的摆动幅度比较大，因此服装必须是宽松适宜的运动服；并且100米短跑过程中，冲力是非常大的，所以最好穿钉子鞋，再不济也要穿运动鞋，以免摔跤，保证人身安全。

第二、 做热身运动
热身运动有利于加快体内血液循环，使之达到100米短跑所需的血量，从而保证所需的能量；同时还可以使身体不那么僵硬，在保证人身安全的前提下，发挥更好的水平。

第三、 调整心态
100米短跑是比较快的一项比赛，比赛的时候难免会紧张，这时需要通过深呼吸等方法，消除紧张的感觉，保持平常心才能使身体更加灵活，从而达到更好的成绩。

第四、 起跑
起跑是100米短跑的第一步，也是十分重要的一步。起跑的方式和姿势要对，同时要全神贯注的听枪声，听到后，立即加速开跑。

第五、 跑步途中
加速到一定速度后，在跑步途中需要保持下去，此时需要有节奏的抬腿和摆臂，同时要配合呼吸以保持速度，和维持身体平衡与能量。

求短跑训练计划100米200米的技巧

• 还有14天左右就开运动会来得及？在加上膝盖又韧带拉伤现在用跌打药又添膏药有什么方法好的快医生说一个星期可以恢复还说了现在不能练下肢力量跑步等； 休息2-3天就可以慢跑但不能负重训练 练习上肢力量和反应， 还有练什么好可以帮助跑步？还有就是怎么好的更快.
• 干你妈机买啊

100米短跑技巧

• 我第一次比赛100米短跑，离校运会还有1个星期，我应该怎么练？
• 第一天：基础素质练习全身韧带练习（充分的压腿，压腰，拉伸上肢肩背）30分钟高抬腿跑30米×3组（要求大腿充分高抬，至与地面平行）后蹬跑50米×3组（要求腿要充分蹬直）30秒原地快速抬腿×3组（要求频率尽可能的快，小腿抬起45度）第二天：速度练习60米站立式计时跑×5组（要求90％速度，间歇6～8分钟）第三天：基础素质练习1分钟跳绳×3组1分钟仰卧起坐×3组台阶提踵×3组，每组50次以上垫上快速两头起×3组，每组20次以上连续跳栏架×3组（10个栏架，要求快速跳跃）第四天：速度练习100米跑×3～5组，要求速度80％，间歇6分钟第五天：基础素质练习30米跨步跳×3组30米单足跳×（每条腿3组）10级蛙跳×3组原地弓箭步交换腿跳×3组（每组交换跳20次以上）协调操10分钟第六天：速度耐力练习150米跑×3，要求速度70％，间歇8分钟第七天：休息