五月快到了，又到了最着急减肥的季节。
最近，后台越来越多姑娘问我跳绳、跑步、呼啦圈、跳操、xx、xxx 哪个更减肥。
都减肥！前提是先动起来！！不要再问了问就是要动啊姐妹！
当然，如果想要更高效地燃脂，Burpee 波比跳绝对是公认最最最好的选择。
但我还能不知道你们？看到 burpee 就想退缩了！说看着就累，嫌累就收藏吃灰！
为了让你们动起来，叔贵真的是操碎了心。
我在深度研究了一下为什么很多人抵触 Burpee 之后发现：
「每次做完腰都可疼」
「肩膀后侧感觉要变大了」
「手肘也不舒服」
啊，问题找到了，其实这里面最根本的原因是：只是照着图片模仿动作，在细节方面真的惨不忍睹。
举个例子——
你一定能在互联网上看到过大量这样的动作：
名字叫「登山」
看起来特别的有力量，而且左右摇摆的这么开心，肯定非常厉害吧。
错！
仔细观察，这个啾咪的少年，屁股是左右乱晃的：
从「安全」的角度来说，这种动作模式是非常可怕且有隐患的。
因为这个动作下，非常容易出现「腰椎过度屈曲」，不仅对于核心的训练效果大打折扣，同时还有可能导致腰疼。
同理，做 burpee 一定要在安全！安全！安全！的情况下慢慢提高难度。
不能上来就莽。
如果没掌握正确的发力模式，练习没用还算小事，要是不小心练坏了更糟糕。
安全的第一要义是：保 持 稳 定。
简单理解就是膝盖、骨盆到腰，三个地方能做到「动中取静」。
具体到怎么做动作，贴心的我，帮大家设计了一套看着简单的 burpee 燃脂操。
通过 4 个下肢动作逐级进阶，帮你安全！高效！燃脂！啾咪！
在所有动作开始之前，你要学会这个技术——四足位稳定。
保证能够稳定腰部，双膝落在髋关节下侧。
把膝盖轻轻轻轻轻轻地抬起来，你要能够保证此时腰上放着水瓶都不会倒。
这是基础中的基础，你一定要先学会这个，才能开始下面的计划。
01
动作一：四足位后撤步
先来简单的预热动作，也顺带让身体记住正确的发力方式：
下背部保持平直，在双手碰地后，双脚交替伸向后方，并始终做好臀部与腰部的稳定。
尤其要注意屁股！摒牢！不要扭！
02
动作二：四足位蹦蹦
在动作一的基础上，双脚同时前后蹦，但腹部保持绷紧。
千万不要让腰部塌掉，尽可能连续做完 15 次。
03
动作三：炒鸡基础burpee
我把它拆解为两个动作。第一个动作是这样的：
保持背部平直，在双手触地后，双脚同时向后蹦，顺势 放弃 趴下。
然后 开始玩手机 接第二个动作：
接着，双手向前伸展，做一个充满斗志的挺胸抬头，伸展背部之后再用手撑地跳起来。
04
动作四：基础 burpee
然后我们终于可以做基础 burpee 了。
发现没？这组动作的厉害之处就在于「进阶」，一步比一步难。
双腿向后蹦之后，非常顺滑地趴下并非常顺滑地做一个海豹挺身，最后再跳起来，优雅地完成一次基础 burpee。
一共4个动作，每个动作做 15 次，4 个动作完成为 1 轮。
到这里，4 个动作每个都做了 15 次，做完一轮可能你已经大汗淋漓了。但是还没完，掐表 10 分钟，看看能不能在 10 分钟里，尽量多的完成轮数。
这样就是一次完整的下肢稳定训练。
再啰嗦一下，追求速度的同时动作也要做到位。如果下肢不稳定，做得再快也是没用的。
解决了下肢稳定的问题，再来看上肢。
在我们控制重心的时候，斜方肌为了平衡胸部的重量，会不自觉地发力耸肩。如果不注意上肢稳定的话，发力模式不标准，练得久了也可能会导致斜方肌的肩胛提肌紧张。
而上肢的核心问题其实在于「胸部不稳定」。解决不稳定，需要给到胸部足够的支撑。运动越剧烈，罩杯越大，对支撑要求越高。
换句话说，练 burpee 需要高支撑的装备来加强胸部稳定性。
所以，今天给大家安利一个好看得不像实力派的运动品牌，Sumday Athletics。
第一次知道这个品牌的时候，还惊讶了一下，设计很花心思，竟然是个国内的品牌。
面料摸起来很软，弹性也不错。小伙伴穿着去运动，反馈透气性很好，速干材质，流汗也不觉得闷。
今天给大家介绍两个款式。一款细肩带的是中等强度支撑，对小胸女生更友好。另一款是高强度支撑，所有女生都适用。
中等强度支撑款虽然是细肩带，但考虑到功能性，采用了双肩带的设计。整体的灰黑配色简单大气，还微微有点复古的感觉。
底部胸线还额外做了「山状弧线」，这是为了更好地贴合胸部曲线，配套提供更稳固的支撑，也能提升一下胸线。
关键是，不同于一般纯功能性的 bra，Sumday 的设计都介于纯运动风和休闲风之间，每款都有一些设计上的小心机。这套运动 bra 背部的线条就跟运动裤上的线条有个呼应，很妙。
还有一个炒鸡炒鸡贴心的地方！！考虑到很多女生都担心运动 bra 会挤出副乳，Sumday 的每款 bra 都在腋下做了加高设计，可以更好地包裹副乳。
再来看看高强度支撑款，也有相应的腋下加高设计。而且为了满足高强度运动需要，不仅采用宽肩带设计，还在背后相连，以加强防震效果，提供稳固的支撑。
但是又不像普通的背后一体运动 bra，这一款做了镂空拼色设计，运动中带着小性感。
它的正面长这样：
与中等强度支撑款相比，为了提供更大的承托力，肩部与皮肤接触面积增大了。如果还是用很厚的布料，难免会影响透气，所以这个款式采用了网纱拼接的设计，支撑 + 透气，一举两得。
做起动作来稳定性超强。就算做 burpee 上蹿下跳，或者做其他大幅度的运动，也不会有摩擦或者晃动的感觉。
而且，不仅设计好看，穿着感受也很好，小伙伴说面料的弹性超级棒，作为高支撑型 bra，穿上完全不会觉得勒得慌。运动完之后，也非常好脱，没有其他运动 bra 黏在身上的那种感觉。
我研究了一下，发现主要是面料好。选用的是品牌自主研发的 Nutech 裸感亲肤面料，贴身穿着绝对吸汗透气，做完一套 burpee 也舒爽自在，就算流了很多汗，也不会觉得闷。
这个面料还特别做了抗菌处理，避免流汗之后细菌滋生，再也不用担心运动后的汗味了。
来感受一下水滴上去干得有多快：
辛辛苦苦开发了这么好的面料，如果只用在 bra 上真的是血亏。所以 Sumday 还研发了同系列同材质的速干裤。
这条速干裤的背面设计也很有趣，用线条拼接出了一个爱心的形状。臀部的弧形线条，还能在视觉上让臀部显得更翘，蜜桃臀都是爱你的形状。
这套运动服在整体配色上选用了惊奇队长的经典红蓝战衣配色，为健身注入满满 girl’s power。穿上一整套 superwoman 战衣，做 burpee 的时候也会很有动力的！
当然啦，Sumday 的速干裤也有特别贴心的小设计。所有的裤子都在裆部有小三角拼接，可以避免尴尬的camel toe 凸起，视觉上很平滑。
Sumday 的速干裤都采用了高腰 + 立体剪裁 + 线条装饰，可以视觉上瘦腰翘臀，让你的身材比例看起来更好。
就算还没开始减肥，穿上它视觉上也能先瘦两斤，可以唬住自己的小肥肉。
这么好的产品，还等啥！！！！
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好了，安顿好战袍，祝大家 burpee 越练越瘦，啾咪！