跑步组词(跑步应该怎么跑)

逃跑

[ táo pǎo ]

基本解释

（动）为躲避不利于自己的环境或事物而离开：监狱里～了一个犯人|夹着尾巴～了。

详细解释

为躲避不利环境或事物而迅速或悄悄离开。

《绿野仙踪》第二五回：“只是这乔贼利害，到其间反乱起来，不是我被他打坏，就是他逃跑了。” 柳青《铜墙铁壁》第八章：“他身后另一个庄户人一只手提着烟锅，另一只手捏着一颗铁锤一般拳头，好像只要尚怀宗一企图挣脱逃跑，一拳就可以把他的脑袋捣成几瓣的样子。”

1、【前脚掌or后脚跟落地】

如果跑友是脚跟着地的话，需要具备：

跑鞋的减震要非常好。

你的体重不能太大。前脚掌落地的好处是在落地的同时，你的膝盖是弯曲的，而且所有的踝关节和足弓都作为天然的弹簧，把你的很多力量卸掉，所有作用在膝盖的力量就会小很多。

当然也不是所有人都适合前脚掌的跑法。对于普通跑友来说只要选择最适合自己当时状态的落地方式。

2、【适合自己的跑姿】

在跑姿上，最重要的一点是要保证你的重心始终在一个水平的方向正直向前，第2点要让头顶，髋关节，踝关节保持在一条直线。第3点，减少身体各个部位不是正前方的摆动。

在前脚掌跑法的时候，有一个窍门：在跑的时候，身体要略略向前倾，用身体重心向前来引领整个身体往前跑。

3、【充分热身跑后拉伸】

关于热身的环节：主要活跃颈部和上肢，拉伸上半身，拉伸腿和腰部，大概做7-8组动作，让你身体的各个环节都热起来就可以安排主项训练。主项训练一般要求至少要做到30分钟才会有训练的效果。在主项训练结束后一定要做静态拉伸。有助于拉长肌肉和肌腱，有助于恢复肌肉的状态，加速血液和淋巴回流和排酸。

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