50米短跑技巧和动作要领(50米爆发式起跑教学)

50米短跑技巧：

1、首先从起跑说起吧，采用蹲踞式起跑，

蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。

2、其次，摆臂也是很重要的，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点就行。

3、耐力问题，注意在刚开始跑的时候不能一下子用力太猛，那样太费体力。

4、冲刺问题，记住你的速度必须保持到冲线之后才可以降速，好多就是看到快到终点了速度慢了下来，那个时间差可以有0.5秒以上。

训练小技巧：

1、高抬腿，这个就不用多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速

2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉

3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速

4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度

5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度

6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破

7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的

50米跑因为距离短，所以起跑格外重要。定要注意起跑姿势，起跑前应充分放松，集中精力，专心听枪响。听到起跑枪声响后，双腿充分蹬地。第一部不应过大，步幅应逐渐加大。身体重心不要突然抬起，应当逐步抬起。

技巧如下：

1、起跑时站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢，后者场地不太好会有滑倒的危险；

2、摆臂很重要，频率越快会越好，同时要掌握一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点即可；

3、耐力问题，不管什么人都能跑一段快，但距离多远要因人而异；

4、平时要锻炼，注意在刚开始跑的时候不能用力太猛，匀速发力；

5、注意精力分散，不要想着跑不动；

6、冲刺问题，记住速度必须保持到冲线之后降速即可。

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