如何做好跑步计划?
训练要注意质量星期1,4100米冲刺2组+50米冲次3组
星期2,5蛙跳30米2组+单腿跳左右腿各30米2组+快速高抬腿10~15秒3组
星期3400米匀速跑(至少用80%的速度)2组+250米跑(至少用90%的速度)2组
星期六200米测试跑3组
周日休息
另外每天要抽时间来压压腿,做几个俯卧撑+仰卧起坐
每个星期跑步几天合适?
每周跑步3-4天比较合适。
跑步是一项非常受欢迎的有氧运动,对人们的健康和心理状态有很多好处。
但如果跑步过于频繁,可能会导致连续性运动的损伤,这会对身体健康产生负面影响。
所以,每周进行3-4天跑步是一个较为合理的方案,可以有效地保持身体的健康,并且减少受伤机会。
除了每周跑步的频率外,每次跑步的距离和速度也是需要注意的。
对于初学者来说,建议先从低强度的运动开始,逐渐适应身体后再增加强度和跑步的时间。
此外,关于跑步的饮食、鞋子、形态和呼吸等方面的知识也是需要了解的。
田径跑步训练计划表
速度训练:绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组。
反应训练:绕场地7圈。拉韧带练习。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
耐力训练:5分钟跑。压肩,压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。
柔韧训练:领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。&n
小明给自己定了一个跑步的计划,第一天跑100米,
- 第二天跑200米,第三天跑300米,跑完一周后,小明一共跑了多少米?
- 100+200+300+400+500+600+700=2300(米)
我现在有个计划,一个是半马跑步计划,一个是增肌计划,可以同时进行吗?
- 我现在是上午跑步,下午健身,但是坚持几天后就感觉下午的健身没有了心态和力气,我现在比较想把半马完成,是否该把增肌计划取消呢
- 取消呗 最后也不会有啥结果
小华,计划每天早上跑1000米,他按照每小时2.5千米的速度跑来0.72小时今天他完成跑步计划了
- ?
- 2.5X1000X0.72=18001000 ,完成计划了
求一篇跑步计划 一个月的 本人16 身高172 体质还行吧 用于体育考试 中长跑
- 问题补充: 、、、 可以 提高中长跑速度的就行啊。。。。。 有木有 800米1500 可以跑出优秀的就行 大神们给点意见啊
- 每天坚持锻炼就可以了啊…..用不着计划吧…….身体素质好就行了(*^__^*)
小林计划每天早晨跑步两千米。这天早晨,他用十五分钟跑了一点二千米,休息了一会儿,又用同样的速度再
- 了十分钟。他能完成两千米的跑步计划吗?
- 是再跑十分钟就不跑了吗?那就不能,只跑了1600m
求高三暑假健身计划,没有任何器材,可以外出跑步或者在家练,要器材的话没有,我179CM,68KG,
- 三个月目标是肌肉男,求科学计划,要效果明显的
- 跑步 俯卧撑 仰卧起坐 蛙跳 压腿 倒立
本人早上八点半上班,想为自己定个运动计划,早上六点二十起来,跑步好还是打篮球,篮球的话,就在我楼下
- 本人早上八点半上班,想为自己定个运动计划,早上六点二十起来,跑步好还是打篮球,篮球的话,就在我楼下可以打,玩起来就是个人拍球投篮这些吧,练练球感,当然不用考虑说会吵到邻居的这个想法,肯能说我潜意识里面就是说想打篮球的了,但我想问的是会不会说消耗太大影响工作之类的
- 打篮球比较好,,可以劳逸结合,不会影响工作的
以健身为目的,如何制定在跑步机锻炼计划?
- 37岁,以锻炼心肺功能健身为目的,请教如何在家中跑步机上制定计划?注意事项等?谢谢!
- 设定跑步机速度3-6。先由慢走逐渐增加速度到6.不超过8。每天跑步20分钟左右。注意跑步时候的呼吸节奏,尽量做到3-4步一呼吸。坚持1.2个月之后,增加慢慢增加跑步机的速度或者是跑步时间。循序渐进的来~~~健身贵在坚持。。。加油
一份不包括跑步的体育训练计划表
- 魔鬼式的
- 你需要的是什么训练量,目的是什么?这个很重要