如何做好跑步计划？

训练要注意质量星期1，4100米冲刺2组+50米冲次3组

星期2，5蛙跳30米2组+单腿跳左右腿各30米2组+快速高抬腿10~15秒3组

星期3400米匀速跑（至少用80%的速度）2组+250米跑（至少用90%的速度）2组

星期六200米测试跑3组

周日休息

另外每天要抽时间来压压腿，做几个俯卧撑+仰卧起坐

每个星期跑步几天合适？

每周跑步3-4天比较合适。
跑步是一项非常受欢迎的有氧运动，对人们的健康和心理状态有很多好处。
但如果跑步过于频繁，可能会导致连续性运动的损伤，这会对身体健康产生负面影响。
所以，每周进行3-4天跑步是一个较为合理的方案，可以有效地保持身体的健康，并且减少受伤机会。
除了每周跑步的频率外，每次跑步的距离和速度也是需要注意的。
对于初学者来说，建议先从低强度的运动开始，逐渐适应身体后再增加强度和跑步的时间。
此外，关于跑步的饮食、鞋子、形态和呼吸等方面的知识也是需要了解的。

田径跑步训练计划表

速度训练：绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组。

反应训练：绕场地7圈。拉韧带练习。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。

柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。&n

小明给自己定了一个跑步的计划,第一天跑100米,

• 第二天跑200米,第三天跑300米,跑完一周后,小明一共跑了多少米?
• 100＋200＋300＋400＋500＋600＋700＝2300（米）

我现在有个计划，一个是半马跑步计划，一个是增肌计划，可以同时进行吗？

• 我现在是上午跑步，下午健身，但是坚持几天后就感觉下午的健身没有了心态和力气，我现在比较想把半马完成，是否该把增肌计划取消呢
• 取消呗 最后也不会有啥结果

小华，计划每天早上跑1000米，他按照每小时2.5千米的速度跑来0.72小时今天他完成跑步计划了

• ？
• 2.5X1000X0.72=18001000 ，完成计划了

求一篇跑步计划 一个月的 本人16 身高172 体质还行吧 用于体育考试 中长跑

• 问题补充： 、、、 可以 提高中长跑速度的就行啊。。。。。 有木有 800米1500 可以跑出优秀的就行 大神们给点意见啊
• 每天坚持锻炼就可以了啊…..用不着计划吧…….身体素质好就行了(*^__^*)

小林计划每天早晨跑步两千米。这天早晨,他用十五分钟跑了一点二千米，休息了一会儿，又用同样的速度再

• 了十分钟。他能完成两千米的跑步计划吗？
• 是再跑十分钟就不跑了吗？那就不能，只跑了1600m

求高三暑假健身计划，没有任何器材，可以外出跑步或者在家练，要器材的话没有，我179CM，68KG，

• 三个月目标是肌肉男，求科学计划，要效果明显的
• 跑步 俯卧撑 仰卧起坐 蛙跳 压腿 倒立

本人早上八点半上班，想为自己定个运动计划，早上六点二十起来，跑步好还是打篮球，篮球的话，就在我楼下

• 本人早上八点半上班，想为自己定个运动计划，早上六点二十起来，跑步好还是打篮球，篮球的话，就在我楼下可以打，玩起来就是个人拍球投篮这些吧，练练球感，当然不用考虑说会吵到邻居的这个想法，肯能说我潜意识里面就是说想打篮球的了，但我想问的是会不会说消耗太大影响工作之类的
• 打篮球比较好，，可以劳逸结合，不会影响工作的

以健身为目的，如何制定在跑步机锻炼计划？

• 37岁，以锻炼心肺功能健身为目的，请教如何在家中跑步机上制定计划？注意事项等？谢谢！
• 设定跑步机速度3-6。先由慢走逐渐增加速度到6.不超过8。每天跑步20分钟左右。注意跑步时候的呼吸节奏，尽量做到3-4步一呼吸。坚持1.2个月之后，增加慢慢增加跑步机的速度或者是跑步时间。循序渐进的来~~~健身贵在坚持。。。加油

一份不包括跑步的体育训练计划表

• 魔鬼式的
• 你需要的是什么训练量，目的是什么？这个很重要