跑长跑的姿势和技巧？
跑长跑时要注意姿势和技巧，首先要放松身体，挺起腰背，保持身体稳定。
其次，节奏要掌握好，控制呼吸，呼吸要深而有节奏，不能急促。
另外，要学会利用手臂的动作，将手臂摆到身体前面，手肘处在身体侧面，保持自然放松的状态。
最后要注重跑步的节奏感，适当加强脚步的力度，保持步伐规律，跑的时候尽量减少能量浪费，以达到节省体力的目的。
跑步的呼吸方法？
跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
跑步髋部发力技巧
1、运动员跑动中，以摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以競部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。
2、因而在摆髓带腿的时候要积极主动的使这一夹角达到最小值，大小腿折叠紧密，直到摆至支撑腿垂直缓冲阶段仍能形成较小的折叠夹角，让摆动半径变小，摆动惯星减少，髓屈肌群快速收缩得到充分的发挥，从而使前摆动作积极、主动。
3、从短跑的工作肌群用力顺序上而言，一般是从人体总重心近端大肌群发力到远端小肌肉群发力直至到远端小肌肉群用力终止，就摆腿技术而言，应当是以競部肌群发力来带动脆部向前移动。
4、从短跑技术结构上分析，运动员在快速的跑动中支撑腿从着地到蹬伸毓关节的活动幅度较大，一般是148°——203°的范围内。
5、当支撑腿蹬伸结束后，競部已充分伸展，在向前摆动，競部肌群若不积极进行收腿，而以大腿发力向前摆动，那么已被拉长的骸部肌群的牵引反射能力就会降低，从而消弱了肌肉群的收缩功率。
三公里跑步技巧
1、跑步前需要进行合理的着装，一些比较紧身的衣物是不太适合跑步的。
2、跑步前一定要做好充分的热身活动，以及调整好自己的精神状态。
3、跑步时要根据自己的体力情况做出相应的分配，例如一公里前的速度可以稍微快一点，两公里的时候保持一个相对舒适的匀速，最后一公里再重新开始加速。
4、跑步的途中要时刻调整好自己的节奏，不要被其它因素所干扰。
5、跑步完成之后不要立刻休息，可以适当的放缓速度将自己的心率和呼吸慢慢调整为正常状态。
跑步时的注意事项：
跑步之前尽量不要处于空腹或完全饱腹的状态。
跑步时的动作要尽量标准，以免出现摔倒等意外事故。
跑步时坚持不下来不能马上停止，而应该在降低速度之后及时调整自己的状态。
跑步彻底结束后可以找个合适的地方舒展一下身体。
一百米跑步技巧
100米跑步前热身很重要，如果不充分热身，跑步时就很容易出现腿部抽筋等问题。掌握好起跑的技巧，起跑时的爆发力非常重要，起跑时必须要全神贯注，不要抢跑。跑时要注意节奏，一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢。
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
马拉松跑步技巧
1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8、保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
一千米跑步技巧
1、匀速前进：跑1000米不同于跑100米，并非盲目向前冲就能获得胜利，若想取胜需要控制好速度，匀速向前。
2、坚强的意志力：跑1000米有坚强的意志力是很重要的，因为当跑完400米时，人已经很累，如果不靠意志力继续跑，连800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、专注自己：1000米考验的是人的耐力，千万不要太关注对手，看到对手快跑，自身就快跑，应按平时的速度慢慢跑，并在最后五十米奋力冲刺。
弯道跑步技巧 这样跑更加快
1、弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
2、左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
快速跑步的技巧有哪些
最近有很多朋友向我咨询关于快速跑步的技巧有哪些的问题，今天就为大家介绍快速跑步的技巧有哪些，希望能够帮助到大家。
跑前热身，静态拉伸能帮助放松肢体，但不容易让人跑得快，所以建议跑前进行十分钟的超慢跑热身。
接着再做动态热身，帮助肌肉醒过来。
缩短步幅，增加步频，步幅越短，步频越高，花在接地的时间就越少，移动速度就会更快。
而且缩短步幅有助于减少18%的冲击力，让跑步者能跑得更快、更久，且不易受伤。
调整呼吸节奏，呼吸急促时，会降低氧气的有效率，调整呼吸节奏，适当换气才能跑的更久、更快。
温馨提示，快速跑步需要具备力量、耐力、协调性和心态等条件。
四百米跑步技巧训练有哪些
1、做一些准备活动，热一热身，十分重要。还可以喝一些葡萄糖。不要紧张，紧张引起的心跳专过快会让跑起属来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，在最后半圈的时候全力冲刺。
3、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，应该跑完后漫步。
跑步的好处：
1、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适可能会有改善。
跑步技巧和动作要领
1、跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
2、跑步的技巧：在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。摆臂要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动，要抬头挺胸。跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
有效提高跑步减肥效果的技巧有哪些
第一、 重复训练，选择一段固定的路程，然后选择固定的时间，休息一段时间之后，重复的进行能力的跑步，在休息的时候可以是散步，也可以慢跑掌握训练的强度，慢慢的增强，这样能够很好的达到减肥的效果。
第二、 阶梯性训练，刚开始的时候需要间歇性的重复训练，比如说刚开始跑的距离，固定而且比较短一点，但是慢慢的熟悉了之后就要不断的增加新的挑战，比如说刚开始的时候跑200米，慢慢的开始增加跑400米800米。
第三、 爬坡训练，可以寻找一些有小丘岭或者是陡坡的地方进行跑步，这样在缓慢的攀爬过程中能够有效的，锻炼心肺训练，以及腿部肌肉和心理韧性提高。
第四、 原生态的跑步，选择一些原生态的跑步路线，比较亲近大自然的，比如说一些山林或者是江边的路线，人比较少能够呼吸新鲜的空气，而且还能够欣赏到周围的优美景色，这样能够很好提高自己的协调能力。
第五、 慢跑与快跑交替，加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练，主要是进行耐力的训练，能够让跑步者在非结构化的锻炼中，不断的提升自己的速度，而且跑步充满了乐趣，有利于坚持跑步以便达到减肥的效果。
第六、 听歌跑步找节拍，其实生活中很多人跑步的时候都喜欢戴着耳机，一边听歌一边跑步，这是一个很好的习惯，因为在跑步的过程中其实音乐发挥着很奇妙的作用，当自己感觉比较疲惫的时候，听音乐能够找到一个节拍，不断的激励向前。
第七、 慢节奏的跑步，想要减肥达到一定的效果，可以选择长时间慢节奏的跑步，这样能够很好的锻炼自己的耐力，而且能够避免剧烈运动给自己身体带来的一些伤害，但是要记得慢跑步，最好是每周能够不断的递增距离。
第八、 使用跑步机，现在生活中可能很多人会感觉工作比较繁忙，根本没有时间跑步锻炼身体，那么不妨在家里面放一台跑步机，跑步机可以设定不同的速度以及距离，然后在家里面就能够完成健身。
第九、 参加比赛，现在越来越多的针对于跑步的一些运动，比如说跑马拉松或者是荧光夜跑等等，这种各种各样的比赛，多参加一些能够让自己更有成就感，更喜欢上这项运动，从而让自己不断的奔跑来达到减肥的目的。
