抽烟人一般活多久？

烟叶中含有大量的焦油、尼古丁等有害物质，不仅会损害呼吸系统，还会对全身其他器官组织产生不同程度的影响。烟民得肺癌的几率是不烟民的14-24倍。因为个体差异，生存时间无法明确判断，但研究表明，吸烟者比非吸烟者平均少活10年，而吸烟会使他们活得更长达14分钟。抽烟对身体有害处，建议尽早戒烟，10-15年戒烟后肺癌的发病率可降至正常水平。

怎样戒烟最快最有效？

我是《双戒戒烟法》作者，在过去三年我已经帮助近千戒烟困难者成功戒烟。我分享一些我们的思路。

很好的问题，怎样戒烟最快最有效？

因为传统方法戒烟过程比较痛苦，比如毅力硬戒，想吸但要忍着不吸，所以需要越快越好，同时毅力戒烟最终成功率并不高，最终成功率在3%这样，就是一百个人用毅力戒烟，最后三个人成功。

过程痛苦，最后还不成功，因此，大家都认为戒烟很难。其实这是方法不对的结果，方法对了，戒烟是很轻松的。

怎样的戒烟方法是正确的的呢？

我们怎样确保戒烟一定成功呢？

孙子兵法说，知己知彼，百战百胜!

戒烟是戒烟者与烟瘾之间的战争！

戒烟者要战胜烟瘾，必须做到知己知彼，只要做到知己知彼，自然百战百胜。

先说知彼，就是了解烟瘾。

烟瘾是什么？

烟瘾不就是烟瘾吗？烟瘾还能是啥？如果对烟瘾了解这么少，戒烟成功完全靠运气了。

俗话说，戒烟瘾难，戒心瘾更难！

这句话是正确的。这句话是老烟枪多次戒烟后的感叹。

说出这句话的老烟枪对烟瘾的认识就比较深刻了，烟瘾不仅包括生理烟瘾（即尼古丁上瘾），俗称烟瘾，还包括心瘾（又称抽烟习惯）。

这句话是怎么来的呢？

戒过烟的朋友都知道，用毅力戒烟第一周最难受，过了第一周就好了，好受多了，那种心里空落落的空虚感没有了，这种空落落的空虚感就是生理烟瘾，即尼古丁上瘾。

尼古丁上瘾

尼古丁上瘾是尼古丁这种物质引起的。烟雾中含有尼古丁这种物质，尼古丁这种物质是一种神经毒素，它有个奇怪的特点。当人体内的尼古丁含量降低到一定程度时，这个尼古丁神经毒素会抑制神经分泌多巴胺，多巴胺是让我们感觉正常和舒适的物质，当我们这种物质分泌受限，就会产生心里空落落的空虚感，这就是烟瘾。还记得我们抽的第一支烟上瘾后的感受吗？这种感觉就是纯粹的尼古丁上瘾的感受。

怎样解决尼古丁上瘾

尼古丁上瘾解决很简单，只要五天不补充尼古丁，体内的尼古丁含量降低到一定水平，这种感受就会自行消失。当然，吃戒烟药也行，但很贵，药品的原理也是作用于你的神经，不推荐。

接上面说的，戒心瘾更难这句话又是怎么来的呢？

戒烟者在熬过第一周后，烟瘾没了，那种因为尼古丁上瘾，心里空落落的感觉没有了。但是心里还想抽烟，比如，无聊了，寂寞了，压力大了，烦恼了，要提神了，想爽一下了，这种想法，这种心里活动引发对吸烟的渴望，以为抽烟能解决这些问题，有这些个好处。这种心理需求引发的吸烟欲望就是心瘾。

插个话，我的一个客户曾经骂我，说什么心瘾，就是烟瘾。不认同心瘾这个说法。我就问他，你抽的第一支烟是因为尼古丁上瘾抽的吗？他不说话。

我又问它，为什么有些女性朋友，原来不会抽烟，因为失恋，一晚上抽了一包烟？是尼古丁上瘾让她抽的吗？

当我再让他搜索心瘾这个词时，他看到了很多戒烟前辈的经验。他才接受。

确实，心瘾太隐蔽了，很不好区分的。烟瘾会让人产生吸烟欲望，心瘾也会让人产生吸烟欲望，都是吸烟欲望，不注意还被蒙了。

烟瘾和心瘾的区别

烟瘾是尼古丁上瘾引发的，心瘾是心理需求引发的。

为什么要区分烟瘾和心瘾呢？

烟瘾只要五天不抽烟就戒掉了，自己消失了。

心瘾是我们的心理需求引发的，我们的心理需求不消失，心瘾就不消失，就会想吸烟。

毅力无法消除心瘾，只能忍着。

戒烟产品也不能消除心瘾，只能忍着。所以戒烟产品也没有解决所有问题。

为什么有人硬戒就戒掉了？

每个人的烟瘾类型不一定相同的。

有人只会尼古丁上瘾，没有心瘾，表现为认为吸烟没有任何好处。

有人只有心瘾，怎么抽都不会尼古丁上瘾。表现为可以暂停，好像想抽就抽，不想抽就不抽。

绝大部分人是既尼古丁上瘾，又有心瘾。

因为尼古丁上瘾只要五天不抽烟就可以戒掉，所以，只有尼古丁上瘾的，或者心瘾小的，他们是可以硬戒的。

为什么有人用戒烟产品也戒掉了？

戒烟产品主要是尼古丁制品，叫做尼古丁替代疗法。就是把香烟中的尼古丁提取出来，做成贴片等，贴在皮肤进入身体，补充尼古丁，满足尼古丁上瘾，那么因为尼古丁上瘾产生的空虚感那种烟瘾的感受就不会出现了。一些心瘾不太大的人，在戒烟产品的帮助下，就有足够的毅力来坚持了。

限于时间，不多说。先收个尾，说结论。

正确的戒烟流程

第一步，先尝试毅力硬戒，因为这个方法我们有3%的几率，毕竟最经济。

第二步，毅力硬戒不能成功，基本是因为心瘾太大。

这种情况下，有两种选择，第一种，选择试试戒烟产品，如果你是心瘾比较小的，一包以内的，适合试试。一般一包半以上的就别试了，心瘾大了，用戒烟产品，会觉得有效，能少抽一些，但最后还是戒不掉。

第二种，用双戒戒烟法。双戒戒烟法很简单，就是戒烟瘾，戒心瘾，双戒。

我先强调一下，心瘾大的朋友，戒烟主要戒心瘾。

双戒戒烟法先戒心瘾，至于怎样戒，这里就不展开了，我们是视频录播教学的，手把手教，戒烟最快纪录是看完视频第二天开始戒烟，成功。心瘾戒掉了，就会感觉心里不产生吸烟欲望了，只是尼古丁上瘾，如果是毅力够大的，坚持五天就成功了。如果没有信心，就用戒烟产品辅助过度，分两步走。其实戒掉了心瘾，尼古丁上瘾就是小儿科了。关键是戒心瘾。

第三步，先戒心瘾，后戒烟瘾。

这是轻松戒烟的秘诀。这也是对第二步的总结，千万不要搞反顺序。否则很痛苦，还容易失败。

总结一下，没有心瘾的，或心瘾小的，硬戒和用戒烟产品都行。

心瘾大的，必须先戒心瘾，再戒烟瘾。

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• 抽烟喝酒嚼槟榔这些坏习惯俱全，能活多久今年44岁14岁开始抽烟嚼槟榔 从之前的每天一包烟 二十个槟榔到现在的三四包烟 七八十个槟榔18岁开始喝酒 每天三杯白酒别说那些建议你干嘛干嘛 就告诉我大概能活到多少岁
• 抽烟 嚼摈榔问题不很大， 就是喝酒 喝的够量了的话也许直接地瓜了。