跑完步怎么拉伸?
跑完步拉伸方法:
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进 行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。
为什么运动不拉伸等于白练?
运动后不拉伸等于白运动,身体经过高强度的运动后,如果不拉伸的话是有可会形成肌肉的,时间久了之后就会出现腿部变粗或者手臂变粗的情况。
拉伸指的是身体自身所做的肌肉拉伸,无论运动前后,拉伸都有着至关重要的作用,正确的拉伸可以提升运动效果,达到更好的塑形减肥目的。运动后不拉伸等于白运动,身体经过高强度的运动后,如果不拉伸的话是有可会形成肌肉的,时间久了之后就会出现腿部变粗或者手臂变粗的情况。拉伸指的是身体自身所做的肌肉拉伸,无论运动前后,拉伸都有着至关重要的作用,正确的拉伸可以提升运动效果,达到更好的塑形减肥目的。
跑步跑完了,拉伸的时候小腿很痛,不拉伸就不痛。是什么情况?
- 三天后自然消失痛。
我每天晚上跑步十天了,每次跑45分钟,跑前热身,跑完后做拉伸,但是每天白天小腿还是紧绷的难受,看起来
- 小腿好粗啊,怎么回事?
- 如果是肌肉型的建议散步。不要做强度大的运动。
跑步过后,做了拉伸,做完挺舒服放松的,过一会又有肿胀感,我这是训练没做对吗?
- 晨跑两公里,慢跑,跑之前有热身,以前没怎么运动,刚跑一周多,刚开始跑步就啥都没事,就近几天做了拉伸后,过不了多久又开始有肿胀的感觉,是小腿肚子那里
- 循序渐进,不要一开始就天天跑,容易出问题!