想拥有天鹅颈和直角肩，做什么动作有用？坚持多久？

我推荐以下动作有以下几个动作：斜方肌拉伸，肩部拉伸，伸展以及肩颈按摩，抱合颈部拉伸，开合手臂，在介绍这几个动作之前，给大家伙一个忠告就是，我们肩颈之所以不好看都是因为长期养成不好的坐姿，经常驼背导致的，所以大家一定要注意一下平常不要长时间玩电脑，长时间当一个低头族，走路左立啥的都记得要挺胸抬头。

首先是第一个动作就是斜方肌拉伸，在做这个动作的时候，我们要将自己的双手呈握在一起的状态，再慢慢的举起来高过头顶，形成上手支撑，下手用力的姿势，先做左边，再做右边，两边每次做十秒左右比较合适，两边做完后把双手合十，向左右两边转动，头部向相反的方向反向偏转。

第二个动作进入肩部拉伸，保持一只手在自己的头的后方，一只手放在自己的腰上，然后让自己的肩部尽量向后延展，不要往上耸肩，这样是错误的，拉伸完之后就可以伸展了，两只手向后伸展，角度大概呈直角的一般即可，整个动作可以做三组，一次大概四十秒左右，可以很好的帮我们拉伸背部。

肩颈拉伸完之后需要做一下肩颈部位的适度按摩，用手的指关节从我们的锁骨处往外推，可以帮助我们消化吸收前面的训练结果，也是一次适度放松，这个动作重复大约三十秒就可以了，我们来到抱合颈部拉伸动作，就是将自己的双手放在后脑勺的位置，向后仰，拉伸自己的肩部和颈部，开合手臂就不用介绍了吧，两个动作可以做十秒。

脖子颈纹很深怎么消除？

第一步：去颈纹之前先用热毛巾湿敷在脖子，5分钟左右的时间就行，颈纹深的姐妹可以多敷会儿，作用是为了打开肌肤毛孔

第二步：用棉片光滑的一面敷一会儿保湿，然后再用凸面擦拭颈部，主要作用是软化角质！

第三步：擦过脖子的棉片不要扔，把棉片剪成小条状，点涂果酸敷在颈纹上3-5分钟左右（颈纹不深的姐妹省略这步，只是为了效果更好）

第四步：最后敷上颈膜，大概敷十五分钟就行，并且精华液按摩吸收，再用手按摩脖子即可，不需要再次清洗。

天鹅颈应该怎么练

1、胸腔伸展

先抬头挺胸，腹部背部有收紧的感觉，双手在后脑勺后面十指交扣住，让颈部向上提拉，感受到脊柱向上的延展。30秒2组。

2、反祈祷式

挺直背部，肩部保持下沉，双手合十，指尖保持向上，放于背部的延长线上。30秒2组。

3、斜方肌拉伸

挺直腰背，收紧腹部的位置，一只手贴在身侧，另一只手放在头上往反侧拉伸。左右手互换为1组，30秒2组。

4、举手过头

全身紧贴墙壁，端正全身，双手举过头顶的位置，肩部保持下沉，脊柱的延长线向上提拉。30秒2组。

5、背部反扣

收紧背部，一只手从身体前侧弯曲，另一只手从身体后侧弯曲，在背后反扣住，左右手这样互换为1组。30秒2组。

天鹅颈怎么练

天鹅颈指的是像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。其练习方法是：双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。每天多次重复这个动作即可。

天鹅的颈修长，超过体长或与身躯等长；嘴基部高而前端缓平，眼腺裸露；尾短而圆，尾羽20-24枚；蹼强大，但后趾不具瓣蹼。喜欢群栖在湖泊和沼泽地带，主要以水生植物为食，也吃螺类和软体动物。

天鹅颈是怎么练成的

1、首先给大家介绍的第一个就是先给我们的颈部放松和热身，不管是做什么运动，运动前的放松都是非常重要的，这是为了更好的保护我们的颈部不受伤害。那么我们脖子的放松方式，就是脖子画圈，顺时针和逆时针分别转五圈，我们做的时候动作要慢一点，然后转圈的幅度要大一点，这样才可以更好的保护我们的脖子不收伤害，然后达到我们的热身放松的效果，这是我们的第一步给颈部的放松。

2、那么接下来在热完身之后，我们就可以开始了。这一步是给我们的斜方肌进行拉伸，我们把双手十指相扣后，放在我们的脖子后面，然后慢慢的掌心朝上伸直，手臂伸直的时候也尽量控制在我们的耳朵后面，伸上去之后保持一分钟，然后在慢慢放松收下来，缓一会之后，我们在重复这个动作，重复三次就可以了，这个动作是给我们的斜方肌进行拉伸的一个动作。

3、第三个动作是双手叉腰后转动我们的肩膀，顺时针和逆时针各50个，然后是我们将我们的双手自然下垂后，肩膀上下运动，然后我们每次向上抬的时候都要抬到最高的位置，然后不要用我们的手臂发力，要用我们的斜方肌发力，这样运动才会有效，大家一定要记住，然后每次抬上去之后保持10秒钟不动，然后再慢慢放下。这是一个完整的动作，大家在做的时候，一定要多多注意这些小细节，才可以让我们的天鹅颈变得更美。