最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ? 头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ? 右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ? 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地? 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ? 双手在腿两侧，掌心朝上

6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽 ? 躺在抱枕上，掌心朝上

注意事项

初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~

经络瑜伽好处和坏处？

经络瑜伽是一种运动方式，具有调节身体和心理健康的好处。练习经络瑜伽可以改善身体功能和调节心理压力，但如果练习方法错误或用力过度，也有可能对身体造成伤害。建议您在练习前了解相关知识和适宜的练习方法，选择正规的健身场所进行练习。

杨淇五行经络瑜伽有用吗

杨淇五行经络瑜伽有用，练习杨淇五行经络瑜伽可以激发身体的自我疗愈机制，从身体感知出发疗愈身心、改善心智，具有强身健体并极具疗愈功能的特点。接下来，杨淇五行经络瑜伽还注重治愈、康复、深度矫正、核心塑型等方面，是一个综合性较强的瑜伽体系。

练完瑜伽，浑身酸痛。阴瑜伽刺激到经络了。

• 练完瑜伽，浑身酸痛。阴瑜伽刺激到经络了。
• 运动后肌肉酸痛，一般是运动后窢工促继讵荒存维担哩没做整理和拉伸，肌酸在肌肉中沉积造成的。建议运动后做些轻缓的拉伸动作，洗个热水澡，有助于排出肌酸

经络不通对练瑜伽有何影响

• 练瑜伽可以可以疏通经络，