怎么在家练小腿肌肉？

1、在家做腿部拉伸运动，腿部拉伸运动不需要太多的空间，任何场地都可以进行。做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。

做法：首先，两脚微开站着，脚尖慢慢向内侧转动，等有了酸痛感就放松，然后再来。股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点，脚尖外指，在时钟的10点10分方向。

每天坚持在家做做腿部拉伸运动，可以练练腿部肌肉哦！

2、徒手深蹲是发展股四头肌和臀部肌肉最有效的运动，自己在家也可以把这个运动完成。

做法：首先两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，当两腿和臂部肌肉极力紧缩后就稍停。

注意在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势，下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这个徒手深蹲是对练臀部肌肉非常有效！

3、肩负哑铃深蹲练腿部肌肉，想快速练腿部肌肉，可以选择肩负哑铃来深蹲。

做法：首先，两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面高后面低，保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，到两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做联系，保证不出半个月就的腿部就会出现肌肉。

怎么锻炼小腿肌肉力量？

不请自来！！！

相信很多朋友，都不知道如何去锻炼小腿肌肉力量，如何用合理的方法来锻炼。

接下来由我给大介绍一些简单的锻炼小腿肌肉力量：

一、最简单的当然是我们的跑步。长跑、慢跑、冲刺跑等等。

二、健步蹲，双腿前后开立，左脚在前 ，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地。双臂与上腿不变。

三、单腿下蹲，左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。

左腿下蹲，右腿不动，双臂与上腿不变。左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿势。

在练习小腿的时候，最重要的是坚持。只有不断的练习，才会有效果。当然，要注意放松。

NBA球星的小腿肌肉是怎么练的

锻炼小腿肌肉可以做提踵：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

另外球员们因为经常打球所以小腿处没有多余的脂肪，想要练成像他们那样的小腿还可以经常打篮球的。

怎么训练小腿肌肉群

1、足跟提地的足尖走。

2、足跟不着地的跳绳。

3、在沙坑内做连续向上的弹跳。

4、肩部负重的足尖走。

5、肩部负重的原地弹跳。

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40-50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

我现在小腿是肌肉肥肉混合，如果练出来肌肉应该比较大块，但我大腿肥肉多，小腿不够细，怎么办

• 我是女初中生，怎么把腿变好看？
• 跑步，骑单车，跳瑜伽，跑步时候坡度跑，消耗脂肪。

我是练武术的，现在大腿，小腿上有很多肌肉，怎么样才能减掉？不要复制粘贴谢谢~

• 少锻炼 多吃肉

怎么练小腿肌肉

• 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。 还有一种练习方法是递增笭旦蒂秆郦飞垫时叮江法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。接下来，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

以前练田径因为不适当放松 导致大腿小腿硬肌肉 很大块 怎么减

• 以前没注意这些问题 练完总是坐着不放松 现在看起来并不壮 但却140多斤 肉都长到腿上去了 现在跑起来 真是 感觉身体很重 求告诉怎么才能减下去
• 你既然练田径应该知道肌肉没办法减掉吧……

是练舞蹈的，长时间小腿和大腿全是肌肉，但本身不算瘦，想减腿可是很难减，该怎么办？

• 并且目前的学习舞蹈不能断，会不会瘦不下来了！
• 可以尝试蒸蒸桑拿，可以缓解肌肉

怎么瘦肌肉型小腿 我小学时候是体训队但是只是小学，现在已经六七年没那种高强度的训练了连运动都很少，

• 怎么瘦肌肉型小腿我小学时候是体训队但是只是小学，现在已经六七年没那种高强度的训练了连运动都很少，但是我的小腿有很大一块肌肉，一用力就特别突出，平时穿紧身裤也特别粗，放松的状况下肉很松有脂肪，但也捏的出肌肉只是不太硬，但用力真的很明显，试过跳绳感觉只会越来越粗，不用立竿见影的方法有效就行，不要复制粘贴最好有自己的经验，能瘦下去〒_〒
• 我腿太瘦，很羡慕那些壮一点的

怎么练习能让男士的小腿肌肉更好看 像科比的那样

• 你可以试试深蹲 负重深蹲 多进行弹跳练习 应该也可以跑步。

每天跑步，以为能够减肥，却让小腿越来越粗，都练出肌肉来了，怎么办？

• 大家有什么好的办法吗？
• 跑完步后一定做好抻拉运动