100米苏炳添怎么跑？

100米短跑技巧

1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

5.摆臂要有力度和速度。

6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。

100米怎么练爆发力？

1、在你身体可以承受范围内，进行规律的大重量深蹲，比如三天一练，量多少可以根据教练课程进行。（不逞强，最多100kg的就绝不110kg）

2、负重弓箭步（10-30kg），两天一练，量多少可以根据个人能力和恢复能力而定。

3、快速冲下坡跑（40-60米长的坡比较适合），主要提升神经敏感度，每天练20-30分钟即可。

4、单腿连续向前跳跃（20-30米），每天练，两腿分开单独进行，主要提升弹跳和小腿肌肉力量。

5、跑楼梯，两天一练，保持大步福和高步频同时进行（有多快冲多快），主要提升抬大腿能力。

6、每次练完进行完整的拉伸恢复，每天保证足够的睡眠和营养摄入，没营养品就使劲吃饭也可以。

中考1000米跑步技巧有哪些

1、调节心态，不要太紧张可以喊几声），紧张在跑步时会乱了节奏。

2、跑前不要乱吃东西，至于红牛什么的，其实最重要的是心理作用，底气不足的可以试试，不过作为运动型功能饮料对刺激大脑还是有一定作用的，想喝的要在跑步前半个小时喝，马上要跑了在咕咚咕咚的，纯粹是增加胃部负担。衣服倒没啥，穿轻便透气的，别穿兜风的。

3、要和监考老师处理好关系，必要时可以卖卖萌，人都是感情动物，你有一点小错误，他也不会在意。跑的时候只要周围没人就插插近道，要贴着跑到里面（没人时！有人时还是乖乖地在跑道上吧），别被人看见，当然也别太嚣张，监考老师也不瞎。也可以跟人，跟比自己稍快的，到最后可能的话要超了他。

4、准备活动很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记的调整呼吸。再压腿（正的、反的、侧的都不要放过）。然后三组高抬腿跑（不是原地的，大概20步）。再压压肩（两个人压，体育老师都教过），踝关节，膝关节都要活动开。最后跑组30M，不要太快也不要太慢，要让身体各个器官进入运动状态。注意保暖，别让身子凉。

5、起跑要快一点，按照自己的水平，在内道的不要浪费自己的优势，在外道的要斜着慢慢的插进去（两点间线段最短），不要一下进去，这样可能会撞到人也浪费时间。前50米要稍快一点，跑到前面那一拨。贴着内道，有人超你，只要不是同学朋友，用胳膊肘撞他娘的，别太狠了，警告一下就行，打不过的就算了。

6、第一圈还剩350米相对比较轻松，保持节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌头抵住上颚，可以防止冷气流刺激肺（没练过的就算了，也可以试试。）。

7、第二圈不要被所谓的起点所影响而减速，要保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏，不要乱。现在你应该有点累了，在这400米中慢慢的你会更累，要学会心里暗示，告诉自己一定能行。速度和上面的350米最好不改变。不要刻意的注意胳膊和腿，那样你的精神会很累。

8、还剩最后200米了，你又一次的来到了起点，现在应该累坏了吧，没事再坚持坚持，不管是谁，现在都是靠着毅力在跑，就连奥运会那些都是呲牙咧嘴，面部狰狞。最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行，不过最少最少你也要冲个60米），这个估计会影响5—6秒，你有即将崩溃的感觉就对了。

9、终点！，跟人的童鞋，要超过你跟的那货，超的时候不用绕到他前面，最后都是直道，在他旁边向前冲。快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1—2秒。

10、终点！，跟人的同学，要超过你跟的那货，超的时候不用绕到他前面，最后都是直道，在他旁边向前冲。快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1—2秒。

体考1000米跑步技巧

1、首先跑步前不能够吃喝东西，刚吃进肚子的东西还没开始消化，如果这个时候跑步会导致肠胃负载过重，引起肚痛；

2、在开始跑步之前要充分热身，拉拉腿，伸伸腰，把身体充分调动起来，这样在跑步的时候就更加容易找到自己身体的节奏；

3、鞋子和衣服也很重要，宽松的衣服不会阻挡跑步动作的进行，合脚的鞋子能够很好地增加抓地力，使发力更加有用；

4、跑步的时候当达到一定的速度之后就要匀速，这时达到身体的一个节奏，就不会耗费太多的体力，可以为最后的冲刺节省体力；

5、跑步的时候注意手的摆动姿势，尽可能的按照标准的摆动姿势，同时摆动要自然、均匀。

1000米跑步技巧

• 1000米跑步技巧
• 平时多锻炼

中考1000米跑步技巧

• 本人初三男生 中考满分.′30″ 以前跑能跑到4′30″ 现在提到3′40″ 学校操场是250米的土跑道 求 什么时候该冲刺啊… 我每次都是跑完750米才用嘴喘气 可还是会喉咙痛的 怎么能保持好呼吸？
• 1000米跑技巧：跑前20分钟热身，起跑前深吸一口气，起跑不吃亏，用前脚掌外侧跑，有弹性，跟住前面的人；步幅较大、频率较快，三步一吸，三步一呼，跑出较快的匀速节奏；极限时用深呼吸调整，弯道跑是整个身体内侧，不减速；贵在坚持，用摆臂有力带动频率，100米出开始冲刺，冲刺尽全力，挺胸压线。运动量分配：95%、90%、85%、100% 。

中考1000米跑步技巧！求大神！速度回复，急急急！

• 明天早上就要1000米中考测试了，明天早上大概八点整开始跑，那么我在跑前 多久吃早餐，还是空腹考试？？ 速度回复 急急急！
• 不要空腹考试。八点开始考试，最好六点半吃完饭。其他应该注意的事项有： 1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

体考1000米跑步技巧

• 马上中考了 小弟是个胖子180jin 180cm 1000现在是四分20 怎么跑进四分 还有不到一月 肺活量4000+
• 天呐你这体重，基本可以放弃满分的打算了（我是当兵的有个战友186cm，也180多斤3公里能跑10分50秒），小兄弟要是你能坚持我给你个方案：一、1000米已经算中长跑里的中距离，想提高成绩最好练习1500-2000米（我平时都是跑3000的），这样跑1000的时候就比较轻松了。二、长跑只要注意呼吸好了，一般有两步一吸和三步一吸，跑的时候遇到极点一定要坚持（1000米之后一般才会遇到极点），撑过去你会感觉跑步没那么累。三、跑步结束一定要做好肌肉放松工作，一星期是恢复情况2-3次锻炼，但不要觉得肌肉酸痛就不想跑，刚开始连续几次有酸痛很正常，只要坚持下来2个月有明显提高。要是你能坚持下来不仅能瘦还能跑出好成绩，记住考试前2-3天要好好休息，考试前30-60分钟最好再补充点葡萄糖。

100米跑步技巧

• 我16岁，175，最近我们学校创了个篮球社，进去要考100米，要13秒内，一开始我以为能简单过，因为我平时也经常锻炼，每晚100个深蹲，100个提踵，还有其他的一些腰部和力量的训练，每天都练，但是我跑出来的成绩竟然是14秒，我就怀疑是不是我的姿势，发力什么的不合理才导致的，所以向大家问一下有没有什么好的100米跑步技巧
• 起步要快，节奏要稳，冲刺要狠

明天要参加运动会了，我报了800米和4×100接力赛，好想得到第一名，请大神教教跑步经验和技巧，

• 明天要参加运动会了，我报了800米和4×100接力赛，好担揣曹废丨肚查莎肠极想得到第一名，请大神教教跑步经验和技巧，非常感谢！
• 首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。接下来，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。担揣曹废丨肚查莎肠极当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步技巧了。

跑步1000米技巧

• 希望能帮到你

我190身高160斤如何提高100米跑步速度 求高手帮帮忙 还有两个月运动会 需要什么技巧怎样练习 还有如…

• 我190身高160斤如何提高100米跑步速度 求高手帮帮忙 还有两个月运动会 需要什么技巧怎样练习 还有如何提高步子频率 和步幅
• 太高了。